4 cách cải thiện giấc ngủ- tham khảo ngay

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Theo các chuyên gia sức khỏe, ngủ được coi là hoạt động sống còn của con người: Giúp tái tạo, phục hồi sức lao động, tinh thần thư giãn, thoải mái.

1.Tạo không gian ngủ sạch sẽ yên tĩnh

Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng. Nếu giường ngủ vừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ. Bởi vậy, cần tạo không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh để tâm trạng được thư giãn nhất, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ phù hợp để ngủ ngon giấc hơn.

Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông.

                                        (Xông tinh dầu phòng ngủ giúp tạo tinh thần thư thái)

Xông tinh dầu trong phòng ngủ   sẽ giúp không gian phòng ngủ của bạn được lọc sạch, mùi hương dễ chịu, từ đó giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả chanh, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu tràm

2.Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hoóc- môn cortisol làm bạn có cảm giác tỉnh táo.

( Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ)

Nhiều người có thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính có ảnh hưởng và thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng và mất ngủ. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.

3. Ăn tối không quá no và uống nước ấm trước khi ngủ

Nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng. Không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ. Ngưng thói quen uống rượu, hút thuốc và caffeine trước khi ngủ. Một ly nước lọc hoặc sữa tươi sẽ giúp lấp đầy bao tử, để bạn không dạ dày cồn cào làm phiền lúc nữa đêm.

( Không ăn quá no trước khi ngủ)

4. Giải pháp tự nhiên giúp cải thiện mất ngủ

Các bước chuẩn bị điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ mới chỉ là biện pháp bỗ trợ cần thiết. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp dễ ngủ cần tăng cường chăm sóc não bộ não. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp  sản phẩm có  các thảo dược có tác dụng hoạt huyết, bổ huyết với các thảo dược an thần tự nhiên: lạc tiên, hoa bia, nữ lang, lá tam thất giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ . Bởi não được cung cấp đầy đủ oxy và các dưỡng chất thì có một giấc ngủ tụ nhiên, sâu giấc, đảm bảo số lượng và chất lượng sẽ giú não bộ được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, đào thảo độc chất. Phương pháp này đã đang được nhiều người tin tưởng sử  dụng mang lại hiệu quả cao